Manfaat dan Risiko Puasa Saat Hamil

Artikel ini telah diverifikasi oleh seorang ahli medisdr. Citra Dewi, SpOG

Ramadan merupakan bulan yang penuh dengan keberkahan. Selama masa ini, seluruh umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan puasa.

Puasa memiliki berbagai manfaat yang dikenal luas. Namun, terdapat beberapa orang yang diperbolehkan tidak berpuasa karena alasan kesehatan. Salah satunya adalah ibu yang sedang hamil. Ibu hamil diperbolehkan tidak berpuasa jika ada kekhawatiran bahwa puasa dapat membahayakan kondisi kehamilannya.

Meskipun demikian, bukan berarti seluruh ibu yang sedang hamil dilarang berpuasa. Ibu hamil dapat berpuasa asalkan kondisi kehamilannya dalam keadaan sehat dan puasa dilakukan dengan cara yang benar, tanpa mengganggu kesehatan janin.

Jika kamu meragukan apakah kamu mampu berpuasa atau tidak, perhatikan dengan seksama informasi mengenai manfaat dan bahaya puasa selama kehamilan berikut ini.

1. Manfaat

Jika kehamilan Anda dianggap sehat oleh dokter, puasa tidak akan berbahaya bagi calon bayi. Sebaliknya, puasa bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar.

Berdasarkan penelitian, puasa tidak memberikan pengaruh yang nyata terhadap kesehatan bayi. Dengan kata lain, tidak terjadi perubahan pada angka kelahiran, berat badan, tinggi tubuh, serta lingkar kepala bayi yang lahir dari ibu yang menjalani puasa selama masa kehamilan.

Selain itu, beberapa penelitian menyebutkan bahwa puasa mampu menurunkan kemungkinan terjadinya diabetes gestasional (diabetes selama kehamilan), karena puasa berjenis intermiten dianggap mampu meningkatkan kepekaan insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam memanfaatkan insulin untuk mengontrol kadar gula darah.

Bagi wanita yang sebelumnya mengalami kelebihan berat badan, puasa dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang terlalu signifikan.

Wanita yang sedang mengandung perlu berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum mempertimbangkan puasa atau perubahan besar dalam pola makan agar memastikan kesehatan ibu dan janin.

2. Risiko

Meskipun umumnya puasa memiliki berbagai manfaat, puasa bisa menimbulkan beberapa risiko bagi ibu yang sedang hamil. Berikut ini adalah risiko puasa bagi ibu hamil:

• Berat badan ibu tidak meningkat atau justru menurun, yang ikut berdampak pada berat janin yang akan lahir.
• Sering merasa sangat haus, jarang buang air kecil, atau urine berwarna gelap. Hal ini menunjukkan tanda-tanda dehidrasi yang dapat memengaruhi volume cairan ketuban dan meningkatkan risiko ibu hamil terkena infeksi saluran kemih (ISK) atau masalah kesehatan lainnya.
• Lelah akibat kurangnya asupan makanan dan minuman, sehingga mengalami pusing, lemah, atau kebingungan, bahkan setelah beristirahat yang cukup.

3. Hal-hal yang harus diperhatikan ketika memutuskan untuk berpuasa selama kehamilan

Perempuan yang sedang hamil yang berpuasa mungkin perlu menghentikan puasanya dan segera berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala-gejala berikut:

• Perhatikan tanda-tanda kekurangan cairan, seperti nyeri kepala, pusing, kelelahan, dan urin berwarna gelap. Dehidrasi juga bisa memicu infeksi saluran kemih yang sering terjadi selama kehamilan.
• Pastikan mengonsumsi cairan yang cukup dengan meminum (khususnya air putih) paling sedikit 1,5 hingga 2 liter mulai dari saat berbuka hingga akhir waktu sahur.
• Lakukan penimbangan berat badan secara rutin di rumah dan konsultasikan dengan dokter jika terjadi penurunan berat badan. Untuk sebagian besar wanita, menurunkan berat badan tidak disarankan selama masa kehamilan.
• Gerakan bayi terasa berkurang atau tidak seaktif seperti biasanya.

4. Menyiapkan diri menghadapi puasa

Bagi ibu yang sedang mengandung, berpuasa selama Ramadan mungkin memerlukan persiapan yang matang. Berikut beberapa persiapan puasa untuk ibu hamil:

• Membicarakan dengan bidan atau dokter kandungan. Wanita perlu lebih memperhatikan kesehatannya selama masa kehamilan. Minta saran dari dokter atau bidan mengenai rencana pola makan saat berpuasa. Ibu yang sedang hamil mungkin memerlukan pemeriksaan lebih rutin selama masa puasa.
• Jika Anda menderita diabetes dan ingin berpuasa, sebaiknya konsultasikan dengan bidan atau dokter serta buat rencana makan yang teliti.
• Jika kamu biasanya mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, sebaiknya kurangi penggunaannya sebelum memasuki masa puasa agar menghindari sakit kepala yang muncul akibat gejala putus kafein.
• Buatlah rencana untuk mengatur tugas selama bulan Ramadan. Mungkin kamu perlu memangkas jam kerja dan menambah waktu istirahat.

5. Saran bagi ibu hamil agar puasa terasa lebih ringan

Berikut beberapa saran yang bisa membantumu menjalankan puasa dengan aman selama masa kehamilan:

• Jangan pernah melewatkan sahur.Makanlah dengan benar saat berbuka puasa agar kamu tidak merasa lemah sepanjang hari.
• Pilih makanan yang baik.Berikut beberapa saran untuk mengatur pola makan selama bulan Ramadan:
  • Fokus pada konsumsi protein yang bisa berasal dari daging putih atau merah tanpa lemak, serta kacang-kacangan.
  • Pilihlah sumber karbohidrat kompleks dan batasi konsumsi karbohidrat olahan.
  • Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis secara berlebihan.
  • Tambahkan sumber lemak bergizi ke dalam hidangan.
  • Hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas, berlemak, serta gorengan yang bisa menyebabkan masalah pada sistem pencernaan.
  • Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran.
• Fokus pada hidrasi.Kurangnya konsumsi air bisa menyebabkan penurunan volume cairan ketuban. Oleh karena itu, minumlah air sebanyak mungkin selama berbuka hingga sahur. Selain itu, pilihlah buah dan sayuran yang kaya akan kandungan air.
• Singkirkan kafein.Saat kamu sedang berpuasa sementara dalam kondisi hamil, konsumsi kafein dapat meningkatkan potensi dehidrasi. Selain itu, kafein juga bisa memengaruhi tekanan darah dan mengganggu kesehatan sistem pencernaan.
• Pantau tingkat aktivitas.Bekerja terlalu banyak selama berpuasa dapat membuatmu merasa lelah sepanjang hari. Oleh karena itu, temukan cara untuk mengurangi kegiatan dan meningkatkan waktu istirahat.
• Perhatikan tanda-tanda peringatan.Berikut adalah tanda-tanda yang perlu diperhatikan:
  • Kantuk, muntah, atau pusing yang berlebihan.
  • Gerakan janin berkurang.
  • Flek atau pendarahan.
  • Kram perut.
  • Pengurangan berat badan yang mencolok.

Secara umum, tidak semua ibu yang sedang hamil dapat dan aman melakukan puasa. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dan mintalah saran dari dokter atau bidan. Jika mereka menyetujui kamu untuk berpuasa, mintalah panduan agar kamu dapat menjalani puasa dengan baik.

Referensi

Ziaee V, Kihanidoost Z, Younesian M, Akhavirad MB, Bateni F, Kazemianfar Z, Hantoushzadeh S. "Dampak puasa ramadan terhadap hasil kehamilan."Iran J Pediatr. 2010 Jun;20(2):181-6. 

"Fasting in pregnancy." BabyCentre. Diakses Maret 2025.

6 Cara Berpuasa Selama Kehamilan Tanpa Mengganggu Kesehatanmu.Healthwire. Diakses Maret 2025.

Apakah Penderita Kanker Paru Diperbolehkan Berpuasa? Ini Penjelasan Dokter Spesialis Paru Panduan Melakukan Latihan Intensitas Tinggi dengan Aman Selama Puasa Ramadan Apakah Aman Berbuka Puasa Mengonsumsi Sate Taichan?