Cara Mengatasi Gelambir Setelah Berat Badan Turun
Menurunkan berat badan adalah pencapaian yang luar biasa, tetapi sering kali orang tidak menyadari bahwa fase berikutnya juga penuh tantangan. Salah satu masalah yang muncul setelah penurunan berat badan drastis adalah kulit yang kendur. Kondisi ini wajar karena kulit membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan bentuk tubuh. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membantu kulit kembali terlihat lebih kencang dan sehat.
1. Bangun Massa Otot
Membangun massa otot adalah cara efektif untuk memperbaiki tampilan kulit yang kendur. Ketika lemak berkurang secara drastis, ruang yang sebelumnya terisi oleh lemak menjadi kosong, sehingga kulit terlihat menggelambir. Dengan menambah massa otot, ruang tersebut bisa “diisi” kembali secara alami, membuat kulit terlihat lebih kencang dan tubuh lebih proporsional.
Latihan kekuatan seperti angkat beban, latihan resistance band, atau bodyweight training (seperti squat, push-up, dan plank) dapat membantu otot berkembang optimal. Selain memperbaiki bentuk tubuh, massa otot juga mendukung lapisan kulit bagian bawah (hypodermis), sehingga elastisitas kulit meningkat. Pastikan untuk mulai dengan intensitas yang aman dan konsultasikan ke dokter atau trainer jika diperlukan.
2. Gunakan Pelembap Secara Rutin
Kulit yang terhidrasi dari luar biasanya terlihat lebih kenyal dan halus. Meskipun pelembap tidak bisa langsung mengencangkan kulit, ia membantu mengurangi tampilan kulit kering dan kusam. Gunakan pelembap setelah mandi saat kulit masih lembap agar penyerapan lebih maksimal. Pilih produk yang mengandung hyaluronic acid, ceramide, atau glycerin yang dapat menarik dan mengunci kelembapan.
Rutin mengoleskan pelembap setiap hari dapat membuat kulit lebih terawat dan teksturnya perlahan membaik. Ini adalah langkah sederhana yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit.
3. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari
Paparan sinar UV bisa memperburuk elastisitas kulit. UV merusak kolagen dan mempercepat penuaan kulit, yang akhirnya membuat gelambir makin terlihat. Penggunaan sunscreen sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan ini.
Sebagai anjuran, gunakan sunscreen setiap hari, bahkan ketika kamu tidak banyak beraktivitas di luar ruangan. Pilih SPF minimal 30 dan aplikasikan berulang jika berada di luar ruangan dalam waktu lama. Langkah ini sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit jangka panjang.
4. Perbaiki Pola Makan dan Cukupi Hidrasi
Kulit yang sehat berawal dari nutrisi yang cukup. Omega-3, misalnya, dapat membantu memperbaiki kolagen dan membuat kulit lebih kenyal. Kamu bisa menemukannya dalam ikan berlemak seperti salmon, kacang almond, walnut, atau edamame. Sementara itu, vitamin C dan E dari buah serta sayuran berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan sel.
Protein juga sangat penting karena menjadi bahan baku pembentukan kolagen. Dengan memenuhi kebutuhan protein harian, kulit bisa memperbaiki dirinya lebih cepat. Jangan lupa untuk minum 2 liter air atau lebih setiap hari, ya!
5. Konsumsi Kolagen
Kolagen hydrolysate atau kolagen yang sudah dipecah lebih halus dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolagen selama beberapa minggu bisa memperbaiki hidrasi, tekstur, dan elastisitas kulit. Biasanya kolagen dijual dalam bentuk bubuk, minuman, atau kapsul.
Selain suplemen, kamu bisa mengonsumsi kolagen alami dari makanan seperti bone broth (kaldu tulang) yang juga kaya akan nutrisi. Meskipun efeknya bisa berbeda pada setiap orang, kolagen termasuk pilihan aman dan mudah yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.
6. Pertimbangkan Perawatan Medis
Jika kulit yang kendur cukup mengganggu atau tidak membaik meski sudah mencoba berbagai cara alami, kamu bisa mempertimbangkan perawatan medis. Salah satunya adalah body contouring surgery. Tindakan ini dilakukan oleh dokter bedah dengan mengangkat kulit dan lemak berlebih. Prosedur ini umum dilakukan setelah penurunan berat badan besar, misalnya setelah operasi bariatrik.
Namun, prosedurnya memerlukan waktu pemulihan dan berpotensi menimbulkan risiko seperti infeksi atau perdarahan. Biasanya operasi pun dilakukan secara bertahap di beberapa area tubuh.
FAQ Seputar Cara Mengatasi Gelambir Setelah Berat Badan Turun
Apakah gelambir bisa hilang tanpa operasi?
Bisa, terutama jika penurunan berat badan tidak terlalu ekstrem. Latihan kekuatan, nutrisi yang tepat, dan skincare dapat membantu.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan kulit?
Biasanya membutuhkan beberapa minggu hingga berbulan-bulan, tergantung usia, elastisitas kulit, dan rutinitas yang kamu jalani.
Apakah olahraga bisa membantu kulit kendur?
Ya. Latihan kekuatan dapat membangun otot sehingga kulit terlihat lebih kencang dan terisi.
Apakah konsumsi kolagen efektif?
Suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit, tetapi hasilnya bertahap dan berbeda pada setiap orang.
Kapan harus mempertimbangkan tindakan medis?
Jika gelambir cukup parah dan tidak membaik meski sudah mencoba cara alami selama beberapa bulan, kamu bisa konsultasi dokter untuk opsi medis.